如何培养深入思考的习惯?

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我们每天都在接收大量的信息,然而却很少深入地进行思考,成长的瓶颈或许就因此而产生。将思考养成一种习惯,你将获益无穷。

培养深入思考的习惯,本质是培养一个习惯,所以我们先来了解下习惯是怎样形成的。

习惯是如何养成的

在《习惯的力量》这本书中,详细地阐述了习惯养成的过程。

其中一个核心观点是,由cue(提示)routine(惯常行为)reward(奖赏回报)这三者形成的habit loop(习惯回路),成为了我们的习惯。

比如,当你看到了一个你最喜欢吃的麻辣小龙虾,色泽红润光亮,似乎感受到小龙虾香辣入口带来很爽的享受,这就是一个cue(提示),促发你会想去吃它,吃就是这个惯常行为(routine),吃的过程中实际很爽的享受就是奖赏(reward)

之所以能够形成这个习惯回路,就是在于你之前多次吃的时候,给大脑形成了这种条件反射,所以看到上面的这个,哪怕只是个图片,都会流口水想吃的冲动。

甚至有些条件反射不是人们刻意养成的,而是潜意识里形成的。有的人看到微信朋友圈的小红点冒出来,就忍不住要去点一下,看看到底是谁点了赞评论了什么。

那为什么有的习惯养成很难,而有的习惯就容易形成甚至被动就形成了呢?

书中举了一个非常有意思的商业案例,在早期刚推出牙膏的时候,人们并没有刷牙的习惯,更没有购买牙膏使用的习惯,所以同期的很多家牙膏厂商卖得其实并不好。

一位聪明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的时候,做了一个非常重要的改进,在牙膏成分中加入了柠檬酸、薄荷油以及其他化学物质,这些物质加入之后,有一个特别的效果,在刷完牙之后会有一种特别清新的感觉,这种感觉会让人感觉到变得更干净了。

这种是一个非常独特的奖赏,会在人们下一次想到口腔不干净的时候(提示),驱使人想去刷牙(惯常行为),从而获得清晰干净的感觉(奖赏)。如果没有刷牙,就会总感觉不干净,所以不管晚上多晚多累,闭着眼睛都要把牙刷完。

就是这样一个小小的改进,使得全球人都开始形成了刷牙并用牙膏的习惯,现在人们每天都会很自然地用牙膏去刷牙。

其实,客观来讲,这种清新的感觉对于清洁口腔起不到多大作用,但这个改进却促进了地球人这样一个习惯的产生。

“Strong habits are formed when we crave the reward”

这当中,最重要的启发就是——我们要给习惯的行为,设定一个清晰有效的奖赏,而且这个奖赏是人可以明显感知的,也是用户强烈渴望的

难养成的习惯是怎样的呢?

都是在习惯回路的3个环节上出现了问题,比如提示不清晰不明显,惯常行为本身难度高,奖赏又不明显,这种习惯要想形成就会非常困难,形成的过程中就很容易形成放弃。

所以解决形成习惯的4个方向

  • 让提示更加明显、频繁、有力
  • 降低惯常行为的执行难度
  • 让奖赏清晰可感知、有渴望
  • 让其他回路带动这个回路形成

深入思考的过程中,习惯回路是怎样的呢?

思考提示   →  深入思考   →  奖赏

好,接下来,我们把上面提到的4个方向放在深入思考回路上,逐一对照一下怎样形成深入思考习惯。

1、让提示更加明显、频繁、有力

没有深入思考的过程,往往是在于我们很容易轻易地接受一些接受到信息,没有深入多问一句为什么。

所以可以在生活的真实场景中,加入一些提示,在显示器下贴个小纸条,提醒自己多问为什么,在手机桌面、锁屏界面换成写有深入思考的图片,这样更多频次的提示出现,就会逐渐形成对事情多问为什么的一个意识和提示。

图: 临时制作的一个锁屏样本

2、降低惯常行为的执行难度

有很多习惯的放弃,就是因为坚持的过程中太难了。比如很多人背单词背一段时间就会放弃,因为过程枯燥乏味太难坚持了。

相比之下,有些背单词APP更加轻松有趣,背单词的过程更加容易,只需在一段时间里不断点,选自己懂的意思或者选择不会,系统会自动把不会的单词隔一段时间出现,这种过程让背单词的难度一下降低了,也更容易坚持下,形成习惯。

我听过有些健身的朋友,上网花很长时间搜集了各种各样的动作,几乎能够覆盖到了全身的每一块肌肉,但是最终很难坚持下来,因为太多动作做下来,既费体力还很耗脑力去记动作。

而我看到另一个健身坚持下来的朋友,最开始的时候就练那么几个简单有效的动作,深蹲、俯卧撑、卷腹,练着有一定效果了之后,才开始加上新的动作,这种选择就更容易长时间坚持。当有效果这种奖赏之后,有时候不去练练都感觉缺点什么。

在深入思考这件事上,降低思考的难度就是尽量先选一些自己相对熟知的领域,这样难度就会低很多。

比如你本身数理基础就不好,如果去思考为什么物体接近光速时间会变慢,这就会让思考的过程变得异常痛苦,最终放弃。

选择相对熟悉的领域,更容易获得深入思考的成果,形成正向的反馈更容易坚持下来。

3、让奖赏清晰、感知、有渴望

深入思考的结果本身,一般并不能获得可感知的奖赏。

其实,把思考的过程和结果写下来,就是一个让思考成果更容易感知的过程。

比起停留在大脑中的想法,能够变成几行精炼的文字,也是一个可见的成果。

比如今天对一件事有了一些思考和感悟,哪怕只是发到朋友圈,多多少少都会有一些朋友点赞,甚至有些朋友会来评论,这就是一种很好的心理奖赏。

如果能够像我一样,把思考和总结更系统地写下来,发到知乎或者公众号上,被几万人阅读、被其他大号转载,这其中带来的成就感,更是非常好的奖赏。

我从中尝到了甜头,也就更容易让自己养成深入思考和写作的习惯。

你也可以在给自己深入思考的事情上,设定一定的激励,比如能够写出10个500字左右的思考文章,就奖励自己去吃一次小龙虾,能够把某一件事情连续追问20个为什么并想透,就送自己一个kindle之类的,这种对自己的激励是很有效的。

人的意志力就像肌肉一样,使用起来是有限的,很快会因为疲惫而消耗完,在习惯养成的过程中增加奖赏,更容易让习惯培养起来。

4、让其他回路带动习惯回路形成

有的时候,有的习惯回路形成就是非常困难,甚至完全没有联系,这时候就可以用其他的回路带动这个回路能够形成。

具体举个例子,大家所熟知的巴普洛夫的狗摇铃铛实验。

在这个实验中,如果没有食物而只是不断摇铃铛的话,狗是不会分泌唾液的。

这就像一个我们很难养成的一个习惯一样,在本身的回路不容易形成的时候,加上一些其他的刺激和奖赏,也能逐渐把这个循环回路带动形成了新的神经回路。

这就是有很多人通过给自己设定完成目标的奖励,让自己的目标更好地实现了。比如,如果减10斤,就送自己一台Macbook,减20斤,就让自己一次欧洲自由行。

设定一个让自己有渴望的奖励,让自己完成惯常行为之后,能得到相应的奖励,这样也更容易形成。

我曾经在大一的时候为了加强自己更好更深入地学好专业知识,就去找学院最漂亮的女生一起上自习给她辅导功课,那一个月里学习效果那真是相当好

(咳咳,不要问我后来怎么样了……)

具体的基础训练方法

有的人可能会问,「我知道要深入思考,但不知道现在从何下手怎么办?」

我分享一个非常具体的基础训练方法,可以训练你在深入思考上的习惯。

1.观察周围的现象,在一天时间里记录下20处平日里习以为常的现象或听到看到的结论,并尝试深入地问自己为什么。

格式:

  1. 为什么+一个现象?
  2. 为什么+一个结论?

2.上面提出的为什么问题中,每个给出至少3点你思考的答案。

将上面2个步骤重复坚持21天,一定会有非常明显的改变。

刚开始写的时候会比较痛苦,平时没有深入观察思考的人,一下子要找到这么多为什么还是挺难的。不过这种有数量要求的练习,更容易让自己去突破原有的舒适区极限,到达一个更佳的思考状态。

真正写下来,你会发现很多平时忽视的现象。

当然,如果只是看完不去做,什么效果都不会有的。

深入思考的习惯一旦养成,裨益一生。

#专栏作家#

飞鱼船长,微信公众号:运营控(ID:yunyingkong),人人都是产品经理专栏作家。某互联网初创公司运营合伙人,其公号运营控目前是最多关注用户关注的运营类个人公众号,分享了很多产品运营入门指南、干货资料、深度精华。即将出版新书《运营控》。

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4人打赏
评论
有话不说憋着难受
  1. 重在开始和坚持。第一个奖励从这条评论开始😄

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  2. 留名,21天后看效果~希望能坚持下去

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  3. 不错不错

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  4. 看着不错的样子,先按照楼主的方式试验一段时间

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  5. 楼主思维逻辑清晰,易懂

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    1. 楼主思维很牛!

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  6. 打卡学习了

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  7. 楼主的思路清晰,帮助很大 :mrgreen:

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  8. 我要按楼主推荐的方式坚持个21天,看会有什么改变,我现在先记录下自己的看待事物思考状况,之后再来对比下。

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