如何克服万恶拖延症

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惯性定律告诉我们一个物体如果在没有受外力的影响下将保持它原来的状态。同样,一些项目、创作、日常事务、写了一半的电子邮件还有你现在阅读这篇文章所放下的事情都符合该定律。当你在做的事情被打断时,就很难再重新开始了。

根据美国加州大学欧文分校信息学的格罗瑞亚-马克(Gloria Mark)教授所说, 我们大概每三分钟被打断一次。他想说明的是,约一半的干扰都是自我强加的。

结果是:若你的待办事项没有一个明确时限时,要完成它将是巨大的挑战。

想想所有那些你迫不及待想阅读的书,但你从没有读完一本;那些轻率开始的项目逐渐消失停滞,那些想法从来没有化为实际。不是所有的事情都规定必须完成,但是我们大多数人手头都充斥着大量的项目、书籍、电子邮件等待办事项,所有这些未能完成的事情演变成了某种程度上的炼狱。

为什么会这样呢?德保罗大学(DePaul University)心理学的教授同时也是《万恶的拖延症》作者约瑟夫法拉利(Joseph  Ferrari)说,世界各地近四分之一的成年人都患有狭义拖延症

但是,当涉及到要具体地完成我们已经开始的事情时,为什么我们经常碰壁呢? 法拉利说 :“对于患有狭义拖延症的人来说,问题不是时间管理,而是要管理自己。”为了更好地管理自己,你要知道你为什么没能完成已开始的事情。法拉利把这种阻力归咎于三个原因:

不能完成项目的原因

1、失败恐惧感。人们没能完成任务的其中一个原因是他们害怕别人的评价。法拉利说 :“人们宁愿别人看到自己的努力,而不是质疑自己的能力”。人们通过拖延任务完成的时间来避免别人苛刻的评价。

2、害怕定位过高。令人们拖延的有时不是失败,而是成功。法拉利教授认为这也是责任的问题。如果第一次的表现就异常出色,人就容易给未来的工作设定更高目标。但万一不能达到预期目标呢?

3、不想失去快感。如果你非常享受某个项目或任务的工作过程, 在快完成时你会感到失落,从而不自觉地增加工作内容来拖延完成,仅仅是因为不想结束这份项目或任务。

如何克服障碍,善始善终

1、停止瞻前顾后。法拉利的一位研究生声称创意工作者的工作看似拖延时间,但这个缓慢过程是完成创作所必须的。他说:“创作就像酵母一样,需要一定的时间来酝酿。”这样说不无道理。但当你花大量时间聚焦创作时,你在想什么呢?你是在顾虑失败的后果还是在享受工作的好时光呢? 法拉利研究拖延症状则说 :“我们发现的是,他们大多在忧虑失败”。 这种消极情绪对推进工作进度杀伤力最大。

2、完美主义不是借口。每一个严重拖延者都想办法证明自己拖延的合理性。其中最常见的就是打着完美主义的口号。研究表明不管你是不是完美主义者,别人仍旧认定你患了拖延症。法拉利说:“你不会得到同情的。” 换句话,称自己是完美主义者没用。

3、压力推动下的效果并不如意。拖拉的人并非懒惰。只是有可能他们在忙于做他们不该做的事。法拉利说:“认为在压力下工作的状态最好是个误会。”当限定完成时间时,自称在压力下工作更好的受试者却不出所料地产出更差。

4、切忌大处“无从”着手。拖延者并非因见树不见林而拖延,委婉点说--他们是见林不见树。法拉利说:“真觉得难以完成的人能全面看清问题。只是他们把整体分解成小块的可完成的任务在做。”他的建议是:“现在就着手干些事情。从一而终,不间断。”

via:fast company

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