总结:“3 个技巧”驱赶你90%的担忧

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我们常常会因为未来的事情而担忧,可能是因为我们没有对未来有清晰的目标。该如何解决这一问题?作者结合生活中的案例,与你分享如何解决担忧的技巧,希望对你有所帮助。

人们常常因为一些事情感到担忧,比如担忧着还未发生的未来之事。

未来的事情,让未来去解决吧~

如果一个人把时间用在掌握不偏不倚的事实上面并且客观地对待这些事实,那么他的担忧就像阳光照射下的冰雪,很快就会蒸发掉。

因为没有正确的目标,以及没有能力阻止自己在疯狂的死循环中兜圈子,才让一些人精神崩溃,把自己的生活变成人间地狱。

其实只要形成明确清晰的决定,百分之五十的问题就会烟消云散。而另外的百分之四十,在开始实施自己决定的时候,通常也会烟消云散。

一、驱赶担忧的方法

想要驱赶百分之九十的担忧,可以采用伽林·李奇菲尔德的技巧,来对付担忧,对照问题写下你的答案。

1)第一个问题:我在担忧什么?

2)第二个问题:我为什么会担忧?

3)第三个问题:我能做些什么?

4)第四个问题:我要这样做。

5)第五个问题:我什么时候开始做?(做出决定后立即开始执行)

这种方法的高明之处是有效率、符合实际并且直指问题的本质。而在这五个步骤中,最重要的是第三步,也是不可或缺的一步:采取行动

只有在我们付诸行动的时候,我们所做的收集事实以及分析事实才有意义,否则前面做的只不过是逆风吹口哨,只是浪费自己的能量罢了。

威廉·詹姆士说:“一旦形成决定,那么执行就是那一天的命令,完全不要再考虑责任和关心结果。”意思是说,一旦你根据事实情况深思熟虑下定了决心,那么就付诸行动。不要停下来再考虑,不要担忧和犹豫,不要退回脚步。不要疑神疑鬼而迷失自我,这样的话会让你更加不知所措。不要前瞻后顾,而要勇往直前。

如果不停地考虑自己面对的问题,超过一定限度后,必定会产生混乱和担忧。有一个节点,超过这个节点,任何进一步的研究和思考都是有害的。在这个节点上我们必须做出决定并采取行动,并且永不回头。

二、生活案例:怎样消除你在胖瘦和体重上遇到的担忧的百分之五十?

采用伽林·李奇菲尔德的技巧,可以回答如下 5 个问题:

问题 1:面临的问题是什么?

1)身体不健康、皮肤不好、喘不上气、稍微运动一下就会累。

2)出门买衣服会被说:“这个你穿不了,这个没有大码,穿上效果不好看”。

3)身边的人都会说:“你咋又胖了,胖成啥样了少吃点吧”,以及不认识的人和瘦人会用异样的眼光看你等等…。

4)拍照不敢拍全身照,就算拍了也不会发出来,拍脸永远是美颜相机还开瘦脸。

5)体形不好看:虎背熊腰、没脖子、没下巴、脸大、手胖、没腰、腿胖、脚胖等。

问题2:是什么引起了这个问题?

1)生活饮食不当,吃得过多,尤其是经常在晚上吃高油脂、高热量的“快乐”食物,会让体内脂肪飙升,一不小心就长胖了。

2)不吃早餐,经常不吃早餐,人体的新陈代谢会遭到破坏。早餐是新陈代谢的助动器,用餐后的八小时会加快体内脂肪燃烧,早餐可是减肥人士的“福利餐”哦!

3)作息不规律,比如熬夜,睡眠不足时,身体内调控激素的荷尔蒙会有显著变化,让人胃口大开,最后一发不可收拾。

4)压力过大或者焦虑,长期压力大,容易导致内分泌紊乱,从而引发肥胖。

5)缺乏运动,运动是减肥的良药,可总是偷懒,运动过少,消耗热量少。

问题3:对于遇到的问题,可能有的解决方案都有哪些?

1)方法 一:改善一日三餐饮食习惯,营养均衡,正餐外不吃任何东西,晚上七点后不进食,持续坚持。

2)方法二:“5+2”轻断食减肥法,一周七天里,五天正常饮食,两天轻断食,每餐维持在七到八分饱,营养均衡,每周循环进行。

3)方法三:在改善日常饮食习惯和生活作息的同时,调整心态,多运动,比如健身、跑步、快走、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的选择,持续坚持。

问题4:你建议什么解决方案(你要这样做)?

减肥的本质是筛选认知能力强的人,不盲目追求一个月瘦十斤、二十斤,一次性瘦下来,而是循序渐进。

要把减肥当成马拉松,到终点就行了,过程中的速度,一开始的速度不重要,重要的是跑完全程。

综上三个减肥方法,相对而言,选择最佳的方法三 。心态棒,情绪稳定,生活习惯调整了,早晚是个瘦子。

其实,很多人在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的,而非生理上的。如果没有找到造成肥胖的心理原因,就很难减肥成功。真正的减肥成功,不是短期内的体重下降,而是长期保持健康体重,从此告别肥胖身材。

“心理减肥法”就是让我们不再仅仅是对于造成肥胖的生活习惯进行反省和改变,还要借着对自己意识深层的探索、觉知,找到自己变成一个胖子的心理成因,改变对自己的指责和不接纳,从而改变影响我们健康和身材的各种坏习惯。

问题 5:什么时候开始做?

立马行动起来,调整作息时间,改善饮食习惯,养成日常运动的好习惯。

三、生活是如此,那么如何解决工作中的担忧呢?

工作中,当你遇到问题想要寻求上级帮助时,按照以上思路梳理问题,将会大大提升你与上级之间的沟通效率,也将很快速地解决问题,提高工作效率。

在梳理问题过程中,你必须得到所有的事实情况,并且要把自己遇到的问题考虑清楚。这样做后就会发现,自己遇到的问题有四分之三根本就不是问题,因为解决这些问题的正确方法,在这个过程中就会自动地出现。

即使是那些必须要讨论的,讨论的时间也只是以前的三分之一。因为现在的讨论有步骤、逻辑清晰,并且预先有了合理的结论。

采用合适的方法提升工作效率,工作绩效就提升啦,升职加薪就不远啦~

愿你生活、工作皆顺心~

四、总结

解决担忧的基本技巧,有以下三点:

1)收集事实。对于要决定的事情进行充分地了解,再尝试做出决定,这样会减少担忧;

2)一旦很认真地形成决定,就要行动!立即行动起来实施自己的决定,不要再担心结果;

3)当你担心某个难题的时候,把难题写下来,然后回答下面的问题:

  • 难题是什么?
  • 是什么引起了难题?
  • 所有可能的解决方案是什么?
  • 最好的解决方案是什么?
  • 什么时候开始做?

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题图来自Unsplash,基于CC0协议。

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