算法人生(21):从“React框架”看“情绪管理”

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前几篇文章,我们尝试把互联网中的一些模型、方法论运用到我们的生活中。这篇文章,我们用React框架来尝试一下自我的情绪管理。

说起React框架,我们知道它是一种由Facebook开发和维护的开源JavaScript库,主要用于构建用户界面,特别是单页应用程序(SPA)。React框架围绕组件化,即把用户界面拆分为可复用的独立组件,每个组件负责管理自身的状态和属性,以此来提高代码的可维护性和可复用性。

React框架的核心思想是基于“观察,思考,行动”的循环。

下面我们来仔细了解下这个循环在React中的具体应用:

  1. 观察(Observation):React是通过虚拟DOM来观察应用状态的变化的,虚拟DOM是一个内存中的表示,它代表了真实DOM的状态。React通过比较虚拟DOM的前后状态,就可以快速识别应用状态的变化。
  2. 思考(Thinking):一旦React观察到状态变化,它会进行思考,即重新渲染需要更新的部分。React使用一种称为“声明式”的编程模型,开发者只需要声明UI应该是什么样子的,而不需要手动操作DOM。React会根据状态变化自动更新UI,使得开发者可以更专注于UI的声明而不是状态变化时的DOM操作。
  3. 行动(Action):当React决定了哪些部分需要更新时,它会采取行动,即更新虚拟DOM并将变化应用到真实DOM中。React使用一种称为“协调器(Reconciliation)”的算法来确定需要更新的最小DOM子树,并且尽可能地减少DOM操作的数量,从而提高性能。

综上所述,React框架基于这个“观察,思考,行动”的循环实现了高效的UI更新机制。它通过使用虚拟DOM和声明式编程模型,能够在状态变化时快速地更新UI,而不需要手动操作DOM,大大简化了UI开发的复杂性,提高了研发的效率。

以上的“观察,思考,行动”这一思路循环,不止适用于技术,也可以尝试将其应用在我们的“情绪管理”上,循着这一循环,我们不妨可以这样来进行自我的情绪管理:

1. 观察(Observation):观察是指觉察自己的情绪状态和变化,了解情绪的来源和影响。比如:每天记录自己的情绪,标记出情绪变化的具体时刻,并思考这些情绪是由哪些事件或行为引发的。养成书面记录的习惯,可以将我们内在的思想具象化,可视化,从而更有利于我们分析自我的情绪起源,找到解决的方法。我们可以尝试从这几个维度来记录,大家也可自行添加适合自己分析的维度。

  • 情绪识别:通过自我观察,识别自己当前的情绪,如愤怒、悲伤、焦虑或喜悦,可以通过记录情绪日记或使用情绪识别工具来帮助自我识别情绪。
  • 触发因素:识别引发这些情绪的触发因素,可能是某些事件、环境、言语或行为。
  • 身体反应:注意我们身体的反应,如心跳加速、出汗等,这些都是情绪变化引发的表现。

比如,我们在心情平复时,回想并记录下自己可能在工作中与人发生冲突时,会心跳加速、浑身发抖等。

2. 思考(Thinking):我们对观察到的情绪进行分析和理解,找出情绪背后的原因和应对策略。比如,我们可以针对焦虑的场景来分析自己焦虑的具体原因,尝试从全面的角度去看问题,自己焦虑的原因是否是事实的全部。有时候,我们会被某一个角度的因素束缚,放大了这个角度因素对事情整体的影响,忽略了事情其他角度下的信息,所以尝试从更全面的角度去看焦虑的问题,或许能发现不一样的解读。

  • 情绪接受:承认并接受自己的情绪,不逃避或者压抑他们,理解情绪本身是我们正常的心理反应。
  • 情绪分析:分析情绪的深层次原因,例如,愤怒可能是因为自己感到被忽视,悲伤可能是因为自己失去了某种重要的东西。
  • 认知重构:通过改变思维方式来调节情绪,例如,从不同的角度看待问题,或者将消极的想法转化为积极的想法。

比如,对让自己感到压力大的事情,也可以从另一个角度就可以看到这件事中隐藏的锻炼机会,学着让自己不止看到事情的困难度,还要能看到从这件事情中,我们可以得到的锻炼机会等。

3. 行动(Action):基于我们分析的结果,采取实际的措施来管理和调节情绪。如果不行动,还是容易让自己沉浸在负面的思维链接中,所以要用“行动”来打破负面的思维链接,起到“打岔”的效果,再通过不断地“打岔”让自己逐渐适应新的思维链接,从而改善情绪。

  • 情绪表达:通过不伤害他人和自己的健康的方式来表达情绪,比如与朋友聊天、写作、绘画等都是不错的情绪表达方式。
  • 情绪调节:找到适合自己的情绪调节技巧来帮助自己进一步缓解负面的情绪,如冥想、运动、看书、看剧等,每个人不一样,适合自己就好。
  • 问题解决:针对引发情绪的问题,制定适合自己的具体解决方案并行动起来。

比如,当我们感到压力时,除了通过跑步或冥想来放松身心,还需要制定一个可行的工作计划来逐步解决工作中的问题,可以尝试分解任务,用逐步完成的方式来减轻压力感。

总的来说,通过借鉴React框架中的“观察,思考,行动”循环,我们可以“在观察阶段,细致记录情绪变化;在思考阶段,深入分析情绪原因并进行认知重构;在行动阶段,采取具体措施调节和管理情绪”。这种方法不仅可以帮助我们更好地理解和应对自己的情绪变化,还能够提高我们的情绪适应能力和心理的韧性!

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