零食已从消遣品升级为生活刚需，格力高最新白皮书揭示8大消费新趋势：银发族84.62%为自己购买，独居男性28.63%每天消费，宝爸比宝妈更关注营养标签。从精准健康定制到社交货币属性，1320亿规模的健康零食赛道正经历从「0添加」到「功能化」的质变。本文用5227份调研数据，拆解零食如何深度重构中国人的饮食结构与消费逻辑。

你觉得零食是”可买可不买”的消遣？2026年的消费者不这么看。

第一财经联合格力高发布的《领跑”第四餐”——2026中国零食消费新趋势》白皮书（基于5227份消费者调研）给出了一组颠覆性数据：近六成消费者为零食的重要性打出8分以上（满分10分），零食重要度平均分达7.71分。

这意味着，零食已从”可有可无”正式升级为”生活标配”。

01 零食不是消遣是刚需：72.3%的人为零食设独立预算

更扎眼的是消费行为层面的变化——72.3%的城市居民为零食设立独立月度预算。

你想想，什么时候你会为一样东西单独做预算？房租、水电、孩子的学费。零食被放进同一个逻辑框架里，说明它已经不是随手买买的随机消费，而是规划型支出。

近八成消费者月均零食支出超百元，半数超300元，超半数家庭零食支出占食品总支出10%以上，平均占比12.66%。50.13%的消费者每周食用零食超4次，23.59%实现每日食用。

这些数字翻译成一句话：零食深度融入了三餐结构，成为饮食体系中不可分割的部分。

“第四餐”不是营销概念，是事实。

02 老人比年轻人更馋：银发族84.62%是买给自己

如果你以为零食是年轻人的专利，那你的认知至少落后了五年。

白皮书数据直接打脸：银发族每天吃零食的比例高达35.37%，远超80后（23.86%）和90后（23.32%）。每周4次以上高频食用的银发族比例达58.07%，仅次于10后。

更颠覆的是购买动机。传统认知里，老年人进零食店是给孙辈挑的。但数据显示，在零食消费增长的银发人群中，84.62%是买给自己——比非银发族全群体高出近30个百分点。这不是”给孙子买两包”，这是”我也要对自己好一点”。

格力高CMO俞佳中的解读很精准：”84.62%这个数字背后，我看到的不是消费行为的转变，而是一代人消费主权的回归。这代银发族为中国建设忙碌了半辈子，养儿育女时又把最好的给了孩子。现在他们退休了，终于可以说’我也该对自己好一点了’。”

69.1%的银发族更看重黑芝麻、核桃、枸杞等原生食材的健康价值——他们不要被贴上”老年食品”的标签，他们要的是体面。把健康做实在配方里，外表依然时尚年轻，这才是银发零食的正确打开方式。

03 男人比女人更能买：独居男性28.63%每天买零食

“女生才爱吃零食”——如果你还这么想，白皮书会让你重新认识中国男人。

数据显示男女零食需求高度均等，甚至男性高消费人群（月均600元以上）占比更高。其中独居男性的消费潜力尤为突出：28.63%的独居男性每天都买零食，远超独居女性的16.06%。

为什么？52%的独居男性消费动机是缓解压力。超70%会在通勤路上购买零食，更关注零食中添加的营养元素（如益生菌、GABA等功能性成分）。他们的决策也更理性——50.86%会通过测评、价格等决定是否为新口味买单，品牌方面更偏爱国际品牌。

西安交通大学经济与金融学院助理教授樊仲锋的点评一针见血：”男性并非不爱买零食，只是过往零食市场长期忽视了男性的消费需求。”长期以来，零食产品的供给高度贴合女性偏好——甜口、可爱包装、精致设计。独居男性不是不爱吃，是没什么值得他们专门跑一趟的。

这是一片空白市场，谁先填上，谁就吃到了增量。

04 宝爸超过宝妈：28.09%的宝爸零食消费明显提升

零食采购是妈妈的活？2026年，这也不再是定论。

白皮书数据显示，28.09%的宝爸零食消费较过去明显提升，这一比例已超过宝妈。宝爸正取代宝妈，成为家庭零食采购的核心决策者。

消费偏好上，57.77%的宝爸更关注零食中添加的营养元素，如益生菌、GABA等功能性成分，对高蛋白、高膳食纤维等标签的关注度也更高。呈现出清晰的”强功能、营养化”消费倾向。

想想也合理——爸爸们开始参与家庭育儿，自然也把”选什么给孩子吃”这件事拿到了自己手里。但他们选品的角度和妈妈不同：宝妈可能更关注”好不好吃””孩子喜不喜欢”，宝爸更关注”这东西有没有营养””配料表干不干净”。

零食品牌的启示是：别只冲着妈妈做营销了。爸爸们也在货架上做决策，而且他们的决策标准更”硬核”——功能成分、营养标签、科学背书，才是打动他们的关键词。

05 健康升级了：从”0添加”到”精准营养定制”

过去几年，”0添加”是零食行业最大的卖点。但2026年的消费者已经不满足于此了。

白皮书显示，67.04%的消费者愿意为健康标签支付溢价，健康零食赛道规模达1320亿元。但”健康”的定义正在发生质变——消费者不再满足于”无添加”的笼统宣传，而是基于自身年龄、健康目标、消费场景，针对性地关注低糖/0糖、低脂/0脂、0反式脂肪酸等核心指标。

控糖人群期待明确标注代糖种类与添加量，推出真正适配糖尿病人的产品；针对儿童群体，强调无影响生长发育的原材料，成分安全透明；职场人和银发族期待开发护眼（如蓝莓干）、轻养生等功能性零食，实现”零食即养生”。

这是从”泛化零添加”到”精准营养定制”的迭代。消费者不是不要健康，是要”我能看懂、能量化、能对号入座”的健康。谁能在配料表里把逻辑讲清楚，谁就能拿下这67%的溢价支付意愿。

06 零食是情绪的通用解药：84.98%认为零食能带来幸福感

开心要吃、压力要吃、无聊要吃、难过也要吃。

白皮书显示，84.98%的消费者认为零食能带来幸福感。而且幸福感越高的人，越认可零食的情绪价值——这是一个正循环：吃零食→感觉好→更认可零食→买更多零食。

消费投资人、得到APP《中国消费产业报告》主理人黄海的解读很有穿透力：”十几元的预算往往只能购入一杯奶茶，却可以在零食品类中挑选四五种不同口味的小份单品，这是一种情绪价值方面的满足感。”

一杯奶茶是一个味，四五种小零食是四五种快乐。对当代消费者来说，零食是”低成本、高密度”的情绪出口——你花不了多少钱，但你可以同时拥有甜的安慰、咸的满足和辣的刺激。这种”情绪多样性的性价比”，是任何单一食品都替代不了的。

下午茶时段占全天零食消费的31%。工作间隙的能量补充、社交分享的情绪调味、家庭聚会的氛围营造——零食从”解馋”变成了”治愈系标配”。

07 下沉市场比一线城市更爱零食：四线城市”非常重要”认可度41.81%

一线城市消费力强，所以更爱买零食？错了。

白皮书数据揭示了一个反直觉的现象：四线城市消费者认为零食”非常重要”的比例达41.81%，三线城市为38.94%，远超一线城市的29.19%和新一线城市的30.68%。下沉市场高消费群体（月均600元以上）占比也领先一二线城市。

为什么？原因其实很朴素。

第一，可支配收入更充裕——下沉市场房价低、生活成本低，休闲消费预算反而更充足。

第二，闲暇时间更多——工作节奏慢、社交半径小，零食或成为主要消遣方式。

第三，家庭共享属性更强——三代同堂、多孩家庭多，零食是家庭共享、亲子互动的高频选择。

第四，信息差被抹平——直播、短视频让下沉市场同步接收一线潮流，消费审美快速升级。

下沉市场绝不是低端市场。谁能率先完成品类焕新与消费心智占位，谁就有望在这片消费版图中占据先机。

08 零食变成社交货币：40.75%看到新口味就买

你有没有过这样的经历：刷到一条零食测评，顺手下单，然后拍照发朋友圈？

你不是一个人。白皮书显示，超八成消费者有过零食分享经历，36.46%会主动与同事分享，48.52%会与家人、孩子一起吃。40.75%的消费者会主动为零食的新口味买单，18.44%经常购买网红零食。

00后是网红零食的核心传播者。他们通过朋友圈、抖音、小红书等社交平台，分享网红零食的体验，形成”网红零食→社交传播→消费种草”的闭环。

IP联名、高颜值包装（33.67%的消费者关注外观颜值），让零食成为展示个性、打造社交人设的方式。

零食从”吃的”变成”说的”。一包联名款零食的价值，一半在味道里，一半在朋友圈里。消费者买的不只是食物，是话题、是社交货币、是”我在线上存在过”的证据。

结语

8个行为变化，8次认知颠覆，指向同一个结论：零食的万亿赛道，本质上是一门关于”人”的学问。

老人不再只为孙辈买零食，独居男人不是不爱吃只是没人管，宝爸比宝妈更懂配料表，四线城市比一线城市更认零食，”0添加”已经不够用了——这些”反常识”的背后，是品牌长期以来的认知盲区。

你以为了解消费者？消费者早就变了。谁先放下”我知道你要什么”的傲慢，谁就能听懂”第四餐”的心跳。

零食的下半场，不是谁更会卖，而是谁更值得信任。