上班瞎忙又累,其实是工作倦怠症,你中招了吗?

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正所谓,工作常有,而倦怠不常有,但工作中总会有这么一段时间,你开始厌倦工作,每天感觉忙碌无比,却收获很少,身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低,工作上的消极状态进而影响了整个生活状态。

你也许还在困惑,殊不知已患上了工作倦怠症。

在谈这个问题前,我们先来看看知乎网友对于工作倦怠的理解:

maggie(安全行业):

缺乏长期的目标和短期的成就感,是工作倦怠的直接原因。

(如何克服?)给自己设定一些短期能实现的目标,每完成一项,就自我暗示我做成了一件事。如果是实在没有兴趣的工作,试试换换工作方法提高效率找找兴趣;或者和上级领导谈谈,能不能安排些有挑战性的工作。

倦怠了就休息一阵,像我现在一样,休息,切换切换脑筋,多接触点新鲜事物,开拓点思路,到该行动的时候发现自己有了很大提升呢,原来的困难也都想明白了。

嘉瑜(码农sama):

(出现工作倦怠)一定有问题,问题在哪,需要你与领导沟通,他会帮助你,这问题久了别憋着,得找key people 聊。

肖景旭(普通人):

在工作中不能得到自我提升、工作缺乏挑战性、职业负担过重、缺乏自主性、薪资待遇不符合期望、职场人际关系复杂等原因会造成职业倦怠症。

除了受工作性质和工作环境影响外,很多人是(由于)自己的原因导致工作倦怠。患上职业倦怠症者,大多属于完美型人格,方方面面都要求自己做到最好,让别人赞美自己,其实他们自己的心里感觉很苦,很累。

看到这些回答,有没有似曾相似的经历?

工作倦怠是每个人在职场中都会遭遇的巨大挑战之一,当你觉得自己超负荷工作或者觉得工作没有得到老板认可,就会产生工作倦怠,工作效率也大大降低,而这种负情绪如果得不到抑制,就会给工作带来高昂损失。

对公司而言,员工倦怠也是一个重要问题。最坏最直接的恶果就是公司创造力的流失,生产力的损失。

我们希望生活的世界里,每个人都可以感到放松,快乐,但工作中的不顺和倦怠总会带来许多愤怒和沮丧,还会对我们的健康造成损害。 所以,不论是公司还是员工,现在最需要的是放松,说真的,只是放松。也许你会认为你的工作非常重要,但相信我,这些工作明天再做一样ok。

什么是工作倦怠,这些感觉你有过吗?

首先,让我们来看看一些员工倦怠的迹象。如果你是一个leader,当你觉察到你的下属出现下列症状,赶快做点什么;同样的,作为如果你是一名员工,当你发现自己正在经历下列事情的某几件,也不要等着你的leader去发现了,自己就行动起来吧。

  • 大部分时间感到疲惫和无力
  • 觉得很不舒服
  • 经常头痛和肌肉疼痛
  • 不太关心自己的工作
  • 想要独自一人工作
  • 更加拖延
  • 工作时喝酒或吸毒
  • 更加烦躁
  • 迟到早退
  • 越来越愤世嫉俗和负面展望
  • 没有成就感和自豪感

在世界范围内,很多员工感到工作倦怠,而一些欧洲国家正试图采取一些措施,如缩短工人一周必须工作的时间等。

令人惊讶的是,美国是员工工作疲劳最严重的国家之一,而且是唯一不能保证带薪休假的发达国家,也是唯一不能保证带薪育儿假的工业化国家。

这确实糟透了。他们真的应该去理解工作压力造成的一些恶果。

 有压力,就会有伤害

工作倦怠也会损害健康,来看一组科研论断:

1.在《临床研究杂志》上发表的一项研究发现了压力和癌症之间的联系。研究人员测试了两组老鼠的抗癌药物。没有压力的一组老鼠比压力更大的一组服用的抗癌药物效果好一些。

2.耶鲁大学一项研究发现,压力会让你的大脑萎缩,这是相当可怕的。而最可怕的是,萎缩的那部分大脑的一部分是负责处理情绪和自我控制的,这意味着他们应对未来的压力的能力会恶化。

3.众所周知,压力会导致抑郁,虽然我们现在有科学来帮助改善。

4.最后一个看起来是最疯狂的。研究发现,慢性压力相当于一天抽5支烟。这项研究也强调了压力大的人有27%的几率患上心脏病。

 对于leader,这些事情你可以做

员工工作倦怠对公司来说是一场噩梦,因为会造成创造力和生产力的流失。

那如何帮助员工更好的工作生活,这里有一些事,公司可以做。

鼓励项目——这可以使公司受益。Google著名的20%时间产生了一些最受欢迎的产品。谷歌所有工程师都可以将20%的工作时间用于自己感兴趣的项目上,AdSense、Gmail、Google Transit、Google News和Google Talk等项目正是孕育于此。虽然这一政策在谷歌已名存实亡。

变得灵活——灵活处理员工的各项事宜,如允许远程办公和休息。灵活的公司最终获得更多员工。

给予自治——即使它的自主权,有很多心理学关于为什么自主权将导致快乐的感觉,更有效率的工人。让他们自己做出决定。对办公环境没有发言权的员工最容易产生工作疲劳,你的团队队员必须要在与之相关的决策上有发言权,同时在决策作出后,要承担一定的责任。

沟通——与员工一起讨论他们喜欢什么工作,并询问为什么。让你的团队变得充满活力的第一步是要明确队员的优势以及他们真正喜爱的工作。然后调整他们的职位,让他们觉得工作任务是他们擅长并喜欢的事。

团队建设活动——这对团队士气是很重要的,和包容的感觉。为员工安排一位工作积极的同事作为导师,这种将团队成员配对的方式是非常有效的。同时请选择那些工作经验丰富,应对问题能力较强的人作为导师。随着线上工作场所越来越普遍,甚至不需要导师出现在真实的办公室内,线上指导就可以了。

不进行微观管理——这实际上可能是最重要的一个。我觉得微观管理是对员工而言最具破坏性的事情,复杂琐碎的管理条例经常让员工精疲力尽。

为他们庆祝努力,而不是工作结果——你的团队的努力不一定总会成功,但是承认他们的努力是非常重要的。在获取正确的事情可能只是一个试错的过程。因此,对团队的辛苦工作作出认可,并从工作中不断学习以在未来获取成功。这将鼓励员工从错误中不断学习,不断完善。

 对于员工,天助自助者

就像前面提到的,不要等到你的leader来解决事情。如果你觉得精疲力竭迫在眉睫,自己解决它。

创建个人愿景,工作说明和目标——如知乎网友所说:缺乏长期的目标和短期的成就感,是工作倦怠的直接原因。对普通的员工而言,对整个工作机构有一个全局式的了解非常重要,但更重要的是要对自己的工作有明确的目标和独特的个人理解。

澄清你的工作角色,学会说不——在工作中最大的问题之一是你应该做什么,不用做什么,你的责任是什么。工作角色的混乱会导致压力,所以确保你有一个明确定义的角色,和理解你这是做什么。工作倦怠往往是因为承担了太多工作,太多压力,所以要学会说不。

放松——特别是如果你是一个完美主义者,你需要学会放松,放手。这是一个经常会感到倦怠的经典人格类型,因为他们永远不会满足,所以他们总是超负荷工作。所以,你们要做的,只是放松以及休息,有一个好的心理健康工作与生活的平衡很重要。

花时间与家人朋友相处——长久以来对幸福感所做的研究都表明,在良好的人际关系中感受的幸福感最强。

一千个职场人心中有一千个摆脱职场倦怠的方法,关键是找到你喜欢并且行之有效的方法。可以打扫打扫工作台,也扫除内心的阴霾;寻找一个新的爱好,旅游、读书、乐器……要知道生活可不是只有工作而已。

对于小编君而言,工作之余和小伙伴一起吃吃零食,逗逗猫顺便斗斗嘴,烦恼就一扫光啦。

编译:sherry

来源:http://www.socialbeta.com/articles/how-to-overcome-burnout.html

参考文献:https://www.officevibe.com/blog/dealing-with-employee-burnout

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评论( 4

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  1. 一直处于这个状态,没好转过

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  2. 很明显,我最近处于这种状态,缺乏长期的目标和短期的成就感,正在调节当中

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  3. 吻合上周的状态,不过这周调整过来了,长跑了几次就好多了

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  4. 中招了….

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